[...] najlepsze, ARGUMENTY!! jak narazie 0, napisalś tylko ze robi to więc to co ja pisze jest lepsze moje zdanie jest nie mal identyczne jak georga, stare bajki 15-20powt w serii to jest na rzeźbę etc nie mają nic wspolnego z faktami. Stare bzdury -widac- nadal powielane przez nie wiedzacych, z ery mitów i głupot. Chcąc się wyrzeźbić zwiększamy [...]
[...] wąski na ławeczce płasko- 30-35-40-45 (10-8-6-4 powt) > 2) pompki w podporze tyłem- 5-10-15-20 (10-8-6-4 powt) komentarz: > Plecy > 1) nowy drążek przy ostatniej serii sie s*******il, ze na kolana upadłem, musiałem skorzystać z drugiego. ale fajnie sie na nim podciąga (szerszy chwyt). musze go lepiej przymocować. > 2) no dzisiaj [...]
[...] stojąc - 10-10-10 -10 <- zrob zamiast tego modlitewnik i zmniejsz o jedna serie 3. młotkowo 10-10-10-10 <- zmniejsz o jdna serie Triceps: <-- Triceps ma za mało serii w porownaniu do bicka, Ułoz podbnie jak biceps 1. prostowanie na wyciągu 10-10-10-10 2. franc. jednorącz - 12-12-12-12 Przedramienie: <-- przedramie rob okolo 15 [...]
[...] w opadzie 2s / 4s przedramie: uginanie/.prostowanie nadgarstkow 2s / wywalilbym i dal to do treningu bicka zamiast modlitewnika albo jesli dasz rade to po modlitewniku ogólnie to za mało serii w cwiczeniach ja tam lubie czuc po treningu ze cwiczylem sam mam podobny plan i nie narzekam pzdr Zmieniony przez - krz90 w dniu 2009-01-26 14:01:44
[...] trochę za wąsko. Wykroki i pompki lekko. Lżej niż ostatnio. Rwanie do 65 idealna technika. Potem jakoś ręce mi zesztywniały i rwałem na okrągło. W 1 podejściu do głównej serii 2 razy mi przeleciało i raz poszło. Potem zrobiłem drugą serie i pierwsze 2 razy znowu przeleciały ale zabrałem się i zrobiłem w końcu 3x pod rząd z średnią techniką. [...]
[...] mniejszym ciężarem, przez 2lata). Tylko jedna uwaga, jak jest napisane, że jest ~20p to znaczy, że robię z mniejszym obciążeniem ... Prosił bym o korektę pod kontem ilości serii i powtórzeń(jeżeli np. większa ilość powtórzeń psuje efekt lub zbytnio przemęczy mięsień…), oraz kolejności ćwiczeń( jeżeli pierwsze ćwiczenie zbytnio [...]
[...] uciekl mi minus przed 10 w poprzednim poscie robie mlotki - mam lepsze pole manewru ciezarem wowczas 2 nie lubie zaczynac martwym ale zrobie to dla Ciebie bery od razu 4-5 serii - zaczalem znow cwiczyc od 3-4 tygodni chlone wszystko jak gabka, kazde nowe cwiczenie - nowe bodzce bardzo odczuwam na miesniach - przykladowo wczoraj zrobilem Front [...]
[...] tułowia siedząc: 4x12,10,10,8 3s *szrugsy ze sztangielkami: 4x12,12,10,10 podciąganie sztangi do brody 4s Nogi w osobny dzień trenują z barkami ich nie łącz, za duża ilość serii ogólnie wyjdzie NOGI: Na nogi daj tak: Uda: Przysiady z sztangą na barkach 4s 12,10,8,8 Prostowanie nóg na maszynie 4s 10pow Uginanie nóg na maszynie 4s 10pow Łydki: [...]
[...] przeciwskazan. pytanie brzmi: czy bedzie to optymalne dla niego rozwiazanie? plany calosciowe(FBW) wcale nie oznaczaja,ze masz przerobic caly atlas do anatomii. liczenie serii,pojecie grup miesniowych-w waszym rozumowaniu-przy tego typu treningach nie na wiele sie zda. 1. mc 2. pompki na poreczach 3. podciaganie na drazku. tylko 3 cwiczenia,a [...]
[...] poza FBW, gdyż wtedy się to jakby mijało z celem ćwiczenia FBW, najprostsza odpowiedź jaka mi się nasuwa to po prostu robić w FBW zamiennie przysiad z mc, zmniejszyć ilość serii bo 4 to aż za dużo, jeszcze bym rozumiał jakbyś miał wykonywał tylko jedną ciężką serie a resztę rozgrzewkowe, możesz również pokombinować z treningiem nóg cięzko/lekko [...]
Duzo za duzo. Jesli ktokolwiek probuje uzywac treningu 6 razy w tygodniu oznacza to ze: 1 dzien przeznacza na trening brzucha z definicji lekki 4-9 serii 1 dzien przeznacza na biceps triceps - sama izolacja i trenuje tak 4 tygodnie max przy dopietej na ostatni guzik diecie, z zalozeniem ze jego organizm pottrafi podolac temu wysilkowi . Sens [...]
imo kasteta dobrze prawi bo w ciagach idzie f****u szybko na początku wiec mozna lekko zanizyc, a przyzwyczaic do obciazen i ilosci serii a pozniej z treningu na trening more and more a sciagne nutki jak znajde dzisiaj plecki drazek sredni nachwyt na rozgrzewke jakoś z 16 dałem rade sam pozniej z 3-4 z pomocą to aż zamroczyło
[...] -dociskanie lezac 3x10powt 10x90kg - w miare wąsko 10x100kg - w miare wąsko 10x110kg - szeroko (ost. 10x100kg ciut wężej) W pierwszych seriach mocno tric popracował. Ost. serii waskim chwytem raczej nie dalbym rady. Nastepnym razem kazda seria innym chwytem :) wąski,średni,szeroki. -prostowanie ramienia do dolu na wyciagu, jednoracz nachwyt [...]
[...] zwisanie to wtedy moge powiedziec bol jest bardzo mocny. przy wstawaniu z przysiadow tak jakby mnie postrzyknelo , tzn zaklulo na moment i przestalo, ale po skonczeniu serii czulem caly czas bol. przy mc bolalo mnie przy zabieraniu sztangi z ziemi jak juz przeszedlem powiedzmy przez polowe toru ruchu to bylo w miare ok . jeszcze jakis [...]
[...] 100%CD 15 - ostatnia seria na ciezarze 35%CD CD- ciezar docelowy,czyli taki z ktorym wykonasz najwazniejsza serie- 6-cio powtorzeniowa. jesli wykonasz w najwazniejszej serii(trzeciej) 6 powtorzen-na nastepnym treningu dokladasz ciezar. zwiekszenie ciezaru bedzie mialo wplyw na zastosowane obciazenia we wszystkich seriach. im mniej [...]
[...] 40kg x10 45kg x10 -(poprzednio 42,5kg x10) 40kg x10 5. Rozciąganie: przekładanie rurki za plecy w siadzie rwaniowym: 5x10powt. KOMENTARZ: Rwanie: Pierwsze powt w pierwszej serii nieudane, 1 seria ciężko, kolejne lekko. 1. W ostatniej zapas 1 powt. 2. Z zapasem, po docisku nie robiłem wiosła jak poprzednio. 3. Push press zapas 1-2 powt. [...]
[...] szeroki max max max(to bedzie jakies 8 powtorzen w pierwszej potem z 6 i potem 5-6) Wiosło pod katem 45 stopni 10 8 8 6 Wiosło hantelka 10 10 10 10(moze zmniejszyc do 3 serii?) Szrugsy hantlami 15x3 Pompki na poreczach 6-8 x3 Francuz w lezeniu uchwyt młotkowy 10 8 6 Pompki tyłem 10 10 10 z obciazeniem(stałym czy progresja ciezaru?) Prosze o [...]
[...] o wiele,wiele dalej w przodzie. ACT to najgorszy wynalazek,jak widzialem.kompletnie nie przygotowuje mlodego atlety do dalszego etapu treningu. za duzo medrkujesz. nie licz serii,nie patrz przez pryzmat grup miesniowych,bo do niczego cie to nie zaprowadzi. skup sie na konkretnych cwiczeniach(ruchach),bo masz ich kilka do wykonania w swoim [...]
maślor / Dziennik - Rosnę więc jestem %-)
